Muskelbyggande träning Styrkelabbets nybörjarprogram, 3 dagar/vecka: Vårt allra mest tidseffektiva träningsprogram för att komma igång med att bygga muskler. Tre pass per vecka, med tre övningar per pass, som tillsammans dock ger en bra grundläggande träning för nästan hela kroppen. 1 bygga muskler efter 50 2 #1: Isolera mindre. Isolationsövningar med lätta vikter, kablar och intensitetstekniker fungerar för muskelbyggande tränande med bra grund. För nya tränande fungerar det mindre bra. Man brukar säga att nybörjare får resultat oavsett strategi. Det är ingen ursäkt att träna dåligt. Det lönar sig inte i längden. 3 schema muskelgrupper 4 Här hittar du ett träningsprogram anpassat för dig som har som målsättning att bygga muskler och vill träna fyra träningspass i veckan. Grunden i ett bra träningsprogram för framgångsrik muskeluppbyggnad är ett genomtänkt förhållande mellan volym och frekvens. 5 Bästa övningarna för att bygga muskler är flerledsövningar med fria vikter. Inte fixerade vinklar eller maskiner. Dessa övningar tillåter dig att jonglera med tunga vikter, som bygger lika delar styrka som muskelmassa mycket snabbare, och även om tunga vikter inte är målet kan progressiv styrketräning bidra. 6 Styrketräning innan cardio kan du koncentrera % av din insats för en effektiv träning för att göra framsteg mer sannolikt. Även om du ser att förlora en betydande mängd av tyngd, är styrketräning fördelaktigt eftersom det kommer att hjälpa dig viktigast behålla muskler du har. 7 färdiga träningsprogram gym 8 Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt som möjligt? 9 Träna som en kroppsbyggare med vårt mest populära träningsprogram för att bygga muskler. 10 När du är klar din träning, göra några stretchövningar igen och det kommer att justera dina muskler och hjälpa till att stoppa träningsvärk senare. 5. Gör din styrketräning innan cardio. Det är bättre om du gör din muskelbyggande träning innan du gör något cardio, för då musklerna inte blir för trött. 12